Jour : 6 septembre 2019

PRESENTATION DES TESTS DE VMA EN EPS.

PRESENTATION DES TESTS DE VMA EN EPS.

Pour Cazorla, “la VMA dépend des facteurs physiologiques et biomécaniques, mais aussi et surtout du protocole du test censé l’obtenir”

1) Epreuve continue à intensité stable .

a) Test de COOPER : Il s’agit de parcourir la plus grande distance possible en 12 min. Il permet une évaluation du VO2max, par la formule suivante : VO2max = 22.35l*d(km)- 11.288 Soit pour un élève qui aurait parcouru en 12 min 2.2km : VO2max = 22.35*2.2 = 49.17-11.288 = 37.8ml:min:kg.

A partir de ce VO2max, on peut trouver la VMA par la formule suivante : VMA = VO2 max : 3.5. Soit pour notre exemple, une VMA de 37.8: 3.5=10.8 km/h.

-Avantages: * Facile à mettre en oeuvre. * L’élève choisit sa vitesse (acteur du test). * Ne nécessite pas forcément une piste.

-Inconvénients: * Nécessite un échauffement pour les meilleurs  * Il fait appel au temps de soutien (allure inf à VMA)  * Il ne donne qu’une estimation de la VMA * Ne donne pas à l’élève de repère personnel sur sa VMA

b) Test de demi-COOPER : C’est le même protocole que le COOPER, mais sur 6 minutes. Il ne s’agit plus d’estimer le VO2 max, mais directement la VMA. VMA = distance réalisée en m:100 Pour notre élève qui aurait parcouru 1100 m en 6 min, cela donne une VMA estimée à 11 km/h Ce test présente les mêmes avantages que son grand-frère, mais moins d’inconvénients. En effet, il est plus court et le temps de travail est proche du temps de soutien de la VMA (voire identique). De plus, l’élève peut lui même calculer sa VMA. Il nécessite par contre un espace “roulant”.

c) Test d’ASTRAND : C’est un test fondé sur des éléments statistiques.Il s’agit de courir la plus grande distance possible en 3 minutes. Le calcul de la VMA est ensuite obtenu en basant la distance réalisée sur 3 min 30, ce qui revient à multiplier la distance obtenue en M par 17.143. Ce coefficient peut être modifié à volonté en fonction de la qualité du terrain, de la présence de côtes ou de virages prononcés.

Exemple : Un élève court 700 m en 3 min. Sa VMA estimée est donc de 700*17.143 soit 12 km/h.

-Avantages: * Test court  * Proche du temps d’évaluation (lien direct)  * Facile à mettre en place * Parlant pour l’élève.

-Inconvénients: * VMA estimée* VMA calculée par le prof.

2) Epreuve continue à intensité progressive :

a) Test LEGER CAZORLA : Il s’agit de suivre une allure imposée par un signal sonore et des repères visuels placés tous les 20m. Le test démarre à 8km/h et augmente de 0.5 km/h à chaque minute. Le dernier palier complété donne de manière directe la VMA.

-Avantages * Plutôt considéré comme fiable  * Ludique  * Progressif  * Plutôt parlant pour l’élève

-Inconvénients: * Nécessite du matériel * Nécessite une implication totale * Violent

b) Test LEGER et Al navette Il s’agit du même protocole que le LEGER CAZORLA, mais en navette tous les 20m.

Ce test, plus pratique à mettre en place est selon BILLAT : “pertinent pour l’EPS mais pas pour les coureurs d’endurance”. Le principal reproche que l’on peut lui faire, réside dans le fait qu’il faut se freiner tous les 20 m et relancer à chaque blocage demi-tour. Les coureurs dynamiques possédant de bonnes qualités de pied sont donc avantagés par rapport aux autres qui pourtant pourront avoir des qualités cardio-pulmonaires identiques voire supérieures. A noter que tous les tests de VO2 max réalisés en milieu médical utilisent le même type de protocole que le LEGER CAZORLA mais sur tapis roulant.

3) Épreuve intermittente à intensité progressive :

Test TUB 2 de CAZORLA : Il s’agit de compléter le maximum de paliers. Chaque palier dure 3 min mais se court à vitesse constante. La récupération entre les paliers est d’1 min. Le premier palier se court à 8 km/h, puis 10,12, 13 14 … Ce test est à coupler avec un relevé de FC après chaque palier.

Avantages:  * Fiable par le couplage vit/fc  * Réalisable sur piste 200m.

Inconvénients: * Long * Nécessite des cardios *Nécessite une grosse motivation.

CONCLUSION : Les tests présentés sur cet article sont tous réalisables en milieu scolaire. Il en existe évidemment d’autres, mais que nous n’avons pas choisis d’aborder dans cette présentation. Pour plus de précision: cf. revue EPS N° 328 de Novembre Décembre 2007. Article de B GOURRAT. Il nous semble que la rigueur nécessaire à l’utilisation de tels tests oblige les équipes EPS à retenir au moins 2 tests différents, afin d’obtenir une VAM “fiable”, tout du moins pour un premier niveau. En revanche, il peut être intéressant pour un niveau 2 de laisser l’élève choisir entre 2 tests et si possible entre 2 tests type différents. L’idéal étant que l’équipe EPS archive les VMA obtenues l’année passée, pour comparer et observer les évolution.

 

Des tests Physiques en EPS. .. Pour quoi faire ??

Des tests Physiques en EPS. .. Pour quoi faire ??

L’aptitude physique est une composante importante de la santé et de l’éducation physique

Il est communément admis qu’une bonne condition physique est un élément essentiel dans le sport et l’éducation physique, et contribue pour beaucoup à une existence plus riche et plus heureuse:

sur le plan individuel, la mesure de sa condition physique peut aider l’élève à adopter une attitude positive envers son corps, à prendre conscience de son état de forme et ainsi augmenter sa motivation d’entretenir ou d’améliorer ses aptitudes; d’autre part, les tests peuvent inciter les parents à s’intéresser et à participer activement à l’évolution de l’aptitude physique de leurs enfants (et même à améliorer la leur);

les tests peuvent mettre en évidence des problèmes de santé individuels ou collectifs suggérer des remèdes possibles et contrôler l’efficacité de ces derniers;

en ce qui concerne la pratique des sports, les tests peuvent faire apparaître les points faibles ou la faiblesse générale de l’aptitude physique et éviter ainsi des accidents sportifs ; à l’inverse, ils peuvent révéler des potentialités que l’élève voudra peut-être exploiter;

La baisse de l’activité et des efforts physiques déployés dans la vie de tous les jours pour la plupart des élèves souligne l’importance de détecter les problèmes et de motiver les enfants à la pratique du sport et de l’éducation physique qui est souvent la seule forme d’exercice qu’ils pratiquent

L’évaluation de l’aptitude physique est utile aux enseignants et aux élèves.

les tests santé sont des instruments adaptables à chaque individu et capables de mesurer les principales dimensions de l’aptitude physique (endurance cardio-respiratoire, puissance musculaires, souplesse, rapidité, équilibre) et sont évolution. Ils sont faciles à administrer et sont conçus pour se dérouler sur deux séances d’EPS, il participent à l’accueil de la classe.

Les tests santé sont un moyen pédagogique

Comprendre ce qu’est l’aptitude physique et travailler à l’acquérir n’est qu’une partie de l’éducation physique, celle-ci étant elle-même une partie intégrante de l’éducation en général. Loin d’être laissée à la seule responsabilité des professeurs, elle doit être un souci commun de tous (élèves, parents, intérêts concernant l’école et, bien sûr, la société tout entière). L’aptitude physique des enfants reflète leur mode de vie, et non seulement leur comportement pendant leurs deux d’éducation physique hebdomadaires et l’ASS. Elle ne fera pas, par conséquent l’objet d’une note.

 

Les tests au collège

    • Les tests réalisés sont au nombre de cinq en plus des mesures anthropométriques (taille et poids). Ils sont réalisés aux établissements scolaires à chaque rentrée de septembre et début juin.

1-> Test force abdominale

2-> Test d’équilibre
3-> Test de souplesse
4-> Test de force brachiale
5-> Test vitesse réactivité
6-> Test Vitesse Maximale Aérobie

 

Protocole des tests.

Redressements station assise

Description du test:

    • effectuer, en 30 secondes, un nombre maximum de redressements en position assise.

Instructions pour le sujet testé: Mettez-vous en position assise, tronc à la verticale, mains derrière la nuque, genoux fléchis (90′) et les pieds à plat sur le tapis. A partir de cette position, allongez-vous sur le dos, les épaules en contact avec le sol, puis redressez-vous en position assise en portant les coudes vers l’avant en contact avec les genoux. Les mains doivent rester jointes derrière la nuque durant tout l’exercice. Au commandement «Prêt… partez!», répétez ce mouvement aussi rapidement que possible durant 30 secondes: continuez jusqu’au commandement «Stop».

Ce test ne doit être exécuté qu’une seule fois.

Directives pour l’administrateur Mettez le chronomètre en marche au signal «Prêt… partez!» et arrêtez-le après 30 secondes. Le comptage a lieu au moment où les coudes touchent les genoux. L’absence de comptage signifie que le redressement n’a pas été correctement exécuté. Pendant le test, vérifiez que le sujet touche le tapis avec les épaules ou les genoux avec ses coudes en revenant à la position de départ.

Résultat:

  • Il est enregistré le nombre total de redressements, correctement et complètement exécutés en 30 secondes.

Test d’équilibre flamant rose

Description du test:

    • équilibre sur un pied sur une poutre de dimension établie.

Instructions pour le sujet testé:

Debout sur votre pied de prédilection, sur l’axe longitudinal de la poutre, essayez de garder l’équilibre aussi longtemps que possible. Fléchissez la jambe libre et saisissez la plante du pied avec la main du même côté en imitant la position du flamant rose. Servez-vous éventuellement de l’autre bras pour garder l’équilibre. Pour vous placer dans la position correcte, appuyez-vous sur l’avant bras de l’examinateur. Essayez de garder l’équilibre dans cette position pendant une minute. Le test est interrompu si une partie quelconque du corps entre en contact avec le sol. Départ du chronomètre à Zéro après un décompte de 5 secondes. 30 secondes d’entraînement puis deux essais.

Directives pour l’examinateur:

Autorisez-le à faire un essai afin de le familiariser avec le test et d’être sûr qu’il a compris les instructions. Arrêtez le chronomètre dès que le sujet perd l’équilibre en lâchant son pied ou en touchant le sol avec une partie quelconque du corps.

Résultat

  • On note le temps en secondes du meilleur des deux essais.
 

Flexion tronc avant en position assise

Description du test:

    • en position assise, flexion en avant aussi loin que possible.

Instructions pour le sujet testé

Asseyez-vous. Placez les pieds verticalement contre la caisse, le bout des doigts au bord de la plaque horizontale. Penchez le tronc vers l’avant aussi loin que possible sans plier les genoux, poussez lentement et progressivement vers l’avant, sans heurts et en tenant les mains tendues. Restez immobile 2 secondes dans la position la plus avancée. Effectuez le test deux fois de suite et enregistrez le meilleur résultat.

Directives pour l’examinateur Le résultat est déterminé d’après la position la plus avancée que le sujet peut atteindre sur l’échelle avec le bout des doigts. Le sujet doit maintenir cette position le temps de compter au moins jusqu’à deux, de façon à permettre à l’examinateur de lire correctement le résultat. Lorsque les doigts des deux mains n’atteignent pas une position analogue, on enregistrera la distance moyenne du bout des deux doigts.

test doit être effectué lentement et progressivement sans aucun mouvement saccadé. Le deuxième essai est effectué après une courte pause.

Résultat

  • Le meilleur des deux résultats est enregistré. Celui-ci est exprimé par le nombre de centimètres atteints sur l’échelle tracée sur la partie supérieure de la caisse.

Suspension bras fléchis

Description du test:

    • maintenir les bras fléchis en position suspendue à une barre.

Instructions pour le sujet testé

Etant placé sous la barre, saisissez celle-ci, les mains en pronation, pouces en opposition, suivant l’écartement des épaules. L’examinateur vous aidera à vous soulever jusqu’à ce que votre menton dépasse le niveau de la barre. Tenez cette position aussi longtemps que possible sans vous appuyer sur votre menton.

Le test est terminé lorsque vos yeux descendent au-dessous de la barre.

Directives pour l’examinateur Placez le sujet sous la barre, ses mains posées sur celle-ci, les doigts vers l’avant suivant l’écartement des épaules. Attention: les mains sont souvent trop écartées. La hauteur de la barre est adaptée à la taille des sujets les plus grands. N’en exagérez toutefois pas sa hauteur pour ne pas effrayer les sujets.

Mettez le chronomètre en marche au moment où le sujet, non soutenu, a son menton au-dessus de la barre.

Arrêtez le balancement du sujet. Encouragez-le.

Arrêtez le chronomètre lorsque le sujet ne peut plus tenir la position requise ou lorsque ses yeux descendent au-dessous du niveau de la barre. Ne renseignez pas le sujet sur le temps écoulé pendant le test.

Nettoyez la barre avec un chiffon après chaque sujet et autorisez-le à appliquer de la magnésie aux mains.

Pour faciliter la mise en place du sujet, on peut utiliser un banc ou une chaise.

Résultat

  • Il est noté en secondes

.

Course Navette 10 x 5 mètres

Description du test:

    • un test de course navette à une vitesse maximale.

Instructions pour le sujet testé:

    • Mettez-vous en position de départ derrière la ligne, en plaçant un pied juste derrière celle-ci.
      Au signal de départ, courez le plus vite possible jusqu’à l’autre ligne, franchissez-la des deux pieds et revenez le plus rapidement possible à la ligne de départ. Ceci constitue un cycle.
  • Directives pour l’examinateur:
      Effectuez 5 cycles. La 5ème fois, ne ralentissez pas en arrivant à la ligne terminale, mais continuez à courir. Le test est effectué une seule fois.
    • Veillez à ce que le sujet franchisse bien les lignes avec les deux pieds, qu’il reste dans le couloir tracé et que ses demi-tours soient aussi rapides que possible.
      Après chaque cycle, annoncez à haute voix le nombre de cycles effectués.
      Arrêtez le test lorsque le sujet franchit la ligne d’arrivée avec un seul pied.

Résultat:

  • Le temps enregistré est celui mis pour parcourir 5 cycles, exprimé en dixièmes de seconde.

Test de Vitesse Maximale Aérobie

Description du test:

  • Ce test imaginé par Luc LEGER a été conçu pour les enfants de 6 à 18 ans, quel que soit leur niveau de pratique sportive. Il s’agit d’un test d’endurance permettant une évaluation extrapolée de la consommation maximale d’oxygène. Ce test reproductible et comparatif permet de suivre l’évolution de la vitesse maximale aérobie. Mais attention, ce test d’effort doit être réalisé selon un protocole strict en respectant les contre-indications à la pratique des sports.
    • Une surface plane anti-dérapante est nécessaire pour la réalisation de ce test dans des conditions de sécurité. Cette surface peut être délimitée par deux lignes parallèles de 20 mètres. Il s’agit d’un test progressif de course afin de déterminer la VMA et par extrapolation la VO2Max. On demande au jeune sportif de courir entre deux lignes identifiées et espacées de 20 mètres dans un gymnase. Le sportif, pour effectuer ce test, doit être en tenue de sport, chaussures adaptées à la surface.

Instructions données au sportif

    • Le sportif doit se placer sur la ligne de départ, et réaliser soit le plus grand nombre d’allers/retours à des vitesses progressivement accélérées.
      A chaque signal sonore, le sportif doit ajuster sa vitesse pour se retrouver dans les temps 20 mètres plus loin. Si le test est effectué entre deux lignes de 20 mètres, le sportif doit bloquer un pied derrière la ligne pour amorcer le retour et faire un demi-tour. On ne doit pas placer d’objet dangereux ou gênant afin de permettre ce demi-tour.
      Le sportif s’arrête quand il n’est plus capable de suivre le rythme imposé et ne peut pas rejoindre le plot ou la ligne dans les temps au passage du bip ou du signal.
      L’épreuve est arrêtée lorsque ce décalage est égal ou supérieur à deux mètres. Le sportif doit alors retenir le palier annoncé au moyen du bip ou de la bande sonore.

Résultats:

  • C’est ce résultat là de dernier palier obtenu qui compte pour le calcul de la VMA. On prend en compte la dernière valeur annoncée, arrondie au 1/2 point inférieur

NB. LES TESTS CITES SONT AJOUTES AUX  TESTS DE DÉTENTE VERTICALE (DV) : (SARGENT TEST) ET DE DÉTENTE HORIZONTALE (DH).